ترتفع احتياجات الجسم من السوائل خلال فصل الصيف، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني، إذ ينصح الخبراء بإضافة ما بين نصف لتر ولتر يوميًا إلى الكمية المعتادة من الماء.

وتُقدّر الكمية اليومية المناسبة بنحو 30 إلى 35 ملليلترًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ما يعني أن الشخص الذي يزن 70 كيلوغرامًا يحتاج إلى ما بين 2.1 و2.5 لتر من السوائل يوميًا، مع احتساب الماء الموجود في الأطعمة والمشروبات، وليس مياه الشرب فقط.

ويؤكد المختصون أن الشعور بالعطش لا يعد دائمًا مؤشرًا دقيقًا للحاجة إلى الماء، خاصة لدى الأطفال وكبار السن، مشيرين إلى أن لون البول الأصفر الفاتح يدل غالبًا على ترطيب جيد، بينما قد يشير البول الداكن وجفاف الفم والصداع والدوخة إلى نقص السوائل.

وفي المقابل، يُحذر من الإفراط في شرب الماء خلال فترة قصيرة، لما قد يسببه من اضطراب في توازن الأملاح داخل الجسم، لذلك يُنصح بتناول الماء بكميات صغيرة وعلى فترات منتظمة طوال اليوم للحفاظ على الترطيب.