أكد تقرير صحي أن شهر رمضان يمكن أن يشكل فرصة مناسبة لفقدان الوزن بطريقة صحية، إذا تم اعتماد نظام غذائي متوازن وتفادي السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية مرتفعة خلال فترة الإفطار.

وأوضح التقرير أن خسارة الوزن لا تتحقق تلقائياً بمجرد الصيام، بل ترتبط بنوعية وكمية الطعام المتناول بين الإفطار والسحور. ويُنصح بالبدء بإفطار خفيف، مثل التمر والماء، ثم تناول وجبة متكاملة تضم البروتينات قليلة الدهون، والخضروات الغنية بالألياف، وكميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة، مع تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر.

كما شدد على أهمية وجبة السحور، التي يُفضل أن تحتوي على البروتينات والحبوب الكاملة لضمان الإحساس بالشبع لفترة أطول وتقليل الشعور بالجوع أثناء النهار، إضافة إلى ضرورة شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور والابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

وأشار التقرير إلى أن ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي بعد الإفطار، يساعد في تنشيط عملية الأيض وتعزيز فقدان الوزن بشكل صحي خلال الشهر الفضيل.