يساهم شرب الماء بشكل منتظم في تحسين أداء الجسم، إذ يدعم عمل الدماغ والكلى والقلب، ويساعد على الحفاظ على الطاقة والتركيز، كما يقلل من الشعور بالتعب المرتبط بالجفاف.

ويؤدي الترطيب الكافي إلى تحسين الهضم والحد من الإمساك، إضافة إلى تسهيل حركة المفاصل بفضل دوره في تكوين السوائل المحيطة بها. كما يعزز كفاءة الكلى في التخلص من الفضلات، ويخفف الضغط على الدورة الدموية.

من جهة أخرى، يرتبط شرب الماء بالتحكم في الوزن، حيث قد يساهم في تقليل استهلاك السعرات، خاصة عند استبدال المشروبات السكرية به، أو عند تناوله قبل الوجبات.

وتختلف حاجة الجسم من السوائل حسب النشاط والطقس والحالة الصحية، غير أن مؤشرات مثل العطش، وجفاف الفم، والبول الداكن، والصداع، تُعد إشارات على نقص الترطيب.

في المقابل، يُنصح بتجنب الإفراط في شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة، لما قد يسببه من اختلال في توازن الأملاح داخل الجسم.