انتشرت مؤخرًا قاعدة "30-30-30" كأحد أكثر أساليب فقدان الوزن بساطة وفعالية، حيث تعتمد على تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يليها 30 دقيقة من التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا.

ويُروج للقاعدة بأنها تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في الأكل، فضلًا عن تحسين معدل الأيض وتنظيم مستويات السكر في الدم. وقد أعاد طرحها خبير البيولوجيا البشرية "غاري بريكا"، مستلهمًا إياها من كتاب "The 4-Hour Body" الشهير.

ورغم غياب دراسات مباشرة حول القاعدة نفسها، فإن الأدلة العلمية تدعم فوائد كل من مكونيها الأساسيين (البروتين الصباحي والرياضة الخفيفة). وقد لاقت القاعدة رواجًا لدى من يبحثون عن روتين غذائي مستدام بعيدًا عن الحميات القاسية.

ينصح الخبراء باستشارة مختصين قبل اتباع هذه القاعدة، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل في التغذية.