[ kafapress.ma ] :: 8 نصائح للتعامل مع التغيرات التي يحدثها الحمل بجسمك
Hautأعلى الصفحة
الرئيسية
الخميس 05 دجنبر 2019 العدد : 3162


8 نصائح للتعامل مع التغيرات التي يحدثها الحمل بجسمك

C??EC?E    ?IE? ?I??C    FaceBook      
كفى بريس
امرأة
| 21 يوليوز 2019 - 23:03

يشهد جسد المرأة الحامل كل يوم تغيرات، استعدادا لاستقبال الجنين ورعايته حتى يكتمل ويولد في أحسن تقويم.

التغيرات الطبيعية:

أما التغيرات الطبيعية للحامل، فهي تلك التي تحدث في البيئة المحيطة بالجنين لتناسبه وتساعده في التكوين والاكتمال، ثم يعود جسم الأم إلى طبيعته بعد الولادة، وهذه التغيرات لا داعي للقلق منها، وهي:

1- توقف الدورة الشهرية، وهي أولى علامات الحمل.

2- الإحساس بالتعب والإرهاق وكثرة النوم.

3- أعراض لها علاقه بالجهاز الهضمي، وهي من أكثر المشكلات التي تعاني منها الحامل مثل، فقدان الشهية والإعياء والتقيؤ.. وتقل هذه الأعراض أو ربما تختفي ابتداء من الشهر الرابع.

بالإضافة إلى الإحساس بالانتفاخ والامتلاء والحموضة والإمساك، وهذه الأعراض تكون بسبب زياده هرمون البروجيستيرون ونقص حركة الأمعاء وضغط الرحم علي الأمعاء الغليظة.

4- كبر حجم الثدي والإحساس بآلام بسيطة فيه، وظهور هالات سوداء أو بنّيّه حول الحلمتين.

5- كثرة معدل التبول، وذلك لقرب الرحم من المثانة.

6- كبر حجم الرحم وبالتالي حجم البطن والإحساس بحركة الجنين، وذلك بداية من الشهر الرابع.

7- ضيق التنفس والنهجان، بسبب زيادة حجم الرحم، الذي يضغط على الحجاب الحاجز والرئتين.

8- ظهور علامات ملونة باللون الأحمر أو البني على البطن، وتغيرات في لون الجلد أو ما يعرف بـ"كلف الحمل".

9- انخفاض ضغط الدم وآلام الظهر.

10- نقص الحديد والكالسيوم، ما يؤدي إلى التنميل وتقلصات العضلات.

11- زيادة وزن الجسم من 8 إلى 12 كغ.

كما تطرأ بعض التغيرات النفسية (السيكولوجية) مثل القلق والتوتر، وذلك ربما يكون خوفا من عدم اكتمال الحمل أو من آلام الولادة، أو ربما من مسؤولية رعاية الطفل وتربيته.

والآن إليك عزيزتي الحامل، بعض النصائح للتأقلم مع هذه التغيرات:

1- لابد أن تأخذي قسطا كافيا من النوم لا يقل عن 8 ساعات ليلا وساعة في منتصف النهار.

2- ابدئي يومك بتناول بعض "المنقرشات" كالبسكوتات السادة (بسكويت الشاي) أو البقسماط، فذلك يقلل من إحساسك بالحموضة والرغبة في التقيؤ.

3- احرصي على تناول 3 أو 4 أكواب من الحليب، أو ما يعادلها من مشتقاته مثل الجبن والزبادي أو أي من الأطعمة الغنية بالحليب مثل الأرز باللبن أو المهلبية، لتحصلي على الكالسيوم اللازم لنمو الجنين، دون أن يؤثر ذلك على عظامك وأسنانك.

وقد تحتاجين لبعض المكملات الغذائية، حسب تقدير طبيبك الخاص.

4- استبدلي الوجبات الثلاث بـ 6 وجبات خفيفة لتسهيل عملية الهضم.

5- استبدلي الأطعمة الدسمة بأخرى قليلة الدسم، مع الإكثار من من تناول البروتينات.

6- استخدمي الخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة.

7- الخضروات والفاكهة الطازجة تمدك بما تحتاجين من حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن وتقلل من الإمساك.

8- شرب المياه والسوائل الطبيعية بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميا، لضبط الضغط وتخفيف الإمساك أيضا.

 




مواضيع ذات صلة


الاتصال بنا

© جميع الحقوق محفوظة 2011
جريدة إلكترونية مستقلة تصدر عن الشركة kafapresse - S.A.R.L
الإيداع القانوني طبقا لقانون الصحافة والنشر المؤرخ بتاريخ 10غشت 2016: عدد 1 - 017 ص ح
Patente : 25718014 - RC : 104901 - I.F : 3370680 - CNSS : 4111829 - ICE : 001799721000071